Сегодня многих будет штормить или уже штормит по эмоциям. Что с этим делать?
Хочу поделиться техниками по работе с пиковыми эмоциями. Меня и самого штормит, но эти техники помогают. Надеюсь, и вам помогут. 🙏🏼
Во-первых, про эмоции.
У каждого ум справляется по-своему с эмоциональной нагрузкой. Кто-то замораживает эмоцию - отрицает, игнорирует, прячется от новостей. Кого-то тянет компульсивно заткнуть эмоцию - сексом, едой, шоппингом, интернет-серфингом или сериальчиками. Кого-то трясет, одолевает страх. Кто-то впадает в эйфорию победы.
ВСЕ эти реакции нормальны! Мы все разные и у каждого психика справляется по-своему. Нет плохих или хороших реакций. К каждой свои особенности. Помните об этом.
Из минусов лишь то, что от вашей реакции на стресс может прилететь человеку рядом. Вы можете неожиданно сорваться, уйти в агрессию, начать обвинять или как-то иначе перемещать вашу злость на окружающих. Тут я призываю вас быть осознанными, самому отслеживать где вы вдруг начали переадресовывать вашу тревогу на окружающих.
А если вы сами вдруг стали грушей для битья, то попробуйте не срываться в ответ, не играть в правоту. А увидеть в человеке напротив испуг и нужду в поддержке и заботе. Да, он сейчас не может справиться со своей автоматической реакцией. И ему как никогда нужна сейчас “опора” в виде вас - спокойного, мудрого и заботливого.
Во-вторых, про зажатое тело.
Тревога такого характера и страх любят скапливаться в животе + зажимается диафрагма. Что можно сделать? Лечь на спину и продышать напряжение. Сначала животом - медленно надувая его и расслабляя на выдохе. Вдох и выдох медленно по 5-10 секунд. Так сделать 5-10 циклов. Далее перейти к диафрагме и подышать таким же образом 5-10 полных циклов. Если не знакомы с таким типом дыхания, то подышите “полной грудью”. Старайтесь делать медленные вдохи и выдохи, раздувая грудную клетку. Не забывайте на выдохе про тотальное расслабление. 3-5 минут и вам станет гораздо спокойнее внутри.
П.с.: Сегодня в вашей заботе и чуткости особенно нуждаетесь вы сами и ваши близкие. Дак дайте же это себе и окружающим. 💙☮️
