На самом деле у меня очень тревожный ум. Это связано с рядом моих особенностей.
Забегая вперед, скажу, что я нашел “решения” в виде инструментов и лайфхаков, о которых расскажу ниже. Смело делайте репосты и ставьте сердечко. Приятного чтения
Мой ум быстро и сильно разгоняется и крайне медленно тормозит + у меня с детства склонность к грезами и фантазиям + большое количество проектов одновременно и большое количество социальных контактов в течении дня.
В итоге мой ум пытается думать о многом и сразу, старается всё успеть, всем ответить, за всеми проектами уследить. А также он анализирует вообще всё - даже то, на что не стоило бы выделять ресурс, например в какое кафе сейчас пойти или какую одежду сегодня надеть. Я много сомневаюсь, много взвешиваю за и против. Моё внимание тянет меня в 10 разных сторон и, в итоге, я очень быстро ментально устаю.
Так со временем я познакомился с этими особенностями своего ума. Это не хорошо и не плохо, это моя особенность. И после я нашел некоторые решения, что с этим делать. Об этом далее.
Во-первых, я стараюсь достать всю эту нейронную болтовню из головы, чтобы она не томилась там. Чтобы в компьютере не было одновременно сотни открытых программ и вкладок, из-за чего он виснет.
Как? Пару приемов ниже.
Для этого есть так называемые “утренние страницы”. Погуглите. Это когда вы просто садитесь с утра и 15 минут пишите вообще все подряд, что приходит вам на ума. Эта техника отлично подходит женщинам, ибо у женщин гораздо более беспокойный ум.
Я же собрал под себя другую текстовую технику - утром выписываю приходящие мысли по абзацам и прям разворачиваю мысль, т.к. часто это очень классные и полезные мысли на будущее, либо это инсайты или идеи. В технике утренних страниц же тебе не нужно думать, наоборот, просто пиши все, что идет, без структурирования мыслей.
Ещё в этом мне помогает выговориться друзьям. И, в целом, это нормальная потребность - поделиться с другом своими внутренними переживаниями (в адекватных пределах конечно же, а не использовать уши друга как мусорную урну)
Здесь же мне на помощь пришел мой инста-блог - с помощью него я не храню в голове 1000 мыслей, а преобразую эту вполне полезную для других нейронную болтовню в текст. И после выкладки поста, внутри эта мысль перестает шуметь и иметь силу. С помощью блога я “выговариваюсь”.
Да, даже вот прямо сейчас дописывая этот пост, я освобождаю свой ум от этой мысли, оставляя её храниться в виде текста на внешнем носителе.
Во-вторых, я тренирую мышцу выключения этой нейронной болтовни.
И тут помогают медитации и йога. В последнее время я понял, что самый лучшая медитация - это простое наблюдение за собственным умом на ежедневной основе. В этом плане книжка “Будда, мозг и нейрофизиология счастья” отлично описывает данный подход (подход медитации вне намоленных ковриков, ашрамов и тд)
Но,возможно, эта повседневная практика мне и дается так легко, потому что у меня за спиной много часов медитаций в тепличных условиях и тренировок по йоге и опыт 7-дневной випассаны (ретрит молчания) в буддийском монастыре. Допускаю, что новичкам будет сложно вот так просто взять и наблюдать за мыслями, без ранее натренированной мыщцы. Но вы попробуйте!
В итоге эта натренированность помогает мне не заматываться в мыслях, а просто выключать их или “включать” какие-то конкретные мысли по необходимости. Так мой беспокойный ум превращается в управляемый конвейер по генерированию классных идей.
Подводя итог:
0️⃣Эта особенность моего ума. Это ни хорошо ни плохо, это данность.
1️⃣Я не храню все мысли в голове, стараюсь их превращать в тексты, заметки и разговоры
2️⃣Тренирую мышцу управления вниманием через медитации
Распространение данного материала у себя на страницах строго приветствуется.
Если было полезно, то смело делайте репост и напишите слово “было полезно” в комментариях ниже.
И желаю вам спокойного и ясного ума, а не беспокойную обезьянку, скачущую с ветки на ветки в вашей голове 🐒
